こんにちは。江南市、岩倉市、稲沢市、北名古屋市、清須市などの近隣にあります、愛知県 一宮市の森整形外科（整形外科・リハビリテーション科）院長の松村成毅です。今回は ”ストレッチのコツ” についてお話しさせていただきます。

「ストレッチは体にいい」
そう思って、なんとなく自己流でやっている人は多いと思います。

ただ、ストレッチは、やり方によって効果が大きく変わる運動です。

最近の研究では
・柔軟性の改善
・肩こり、腰痛予防
・ケガ予防

さらに
血管の柔軟性の改善（動脈硬化予防）
まで期待できることが分かってきました。

ただし、適当にやっていては効果は出ません。
ポイントがあります。

ストレッチの効果を高めるポイント

最新研究から分かってきたポイントは以下です。

・「痛気持ちいい」より少し強め
・1部位につき週合計5分以上
・週3回以上こまめに行う
・呼吸を止めない
・セット間に10〜20秒休憩

特に重要なのはこの2つです。
① 1回長くより「こまめに」
② 痛気持ちいいより「少し強め」

例えば
朝20秒
昼20秒
夜20秒

これを週5回やるだけでも効果が出ます。

デスクワーク中におすすめのストレッチ

デスクワークでは、頭が前に出る姿勢になりやすく、首・肩の筋肉に常に負担がかかっています。

その結果
・肩こり
・頭痛
・首の痛み
・猫背
につながります。

仕事の合間にこまめに伸ばすだけでも、かなり予防になります。

ポイントは
・首の後ろ
・首の横
・肩甲骨
この3か所をこまめに動かすことです。

さらに
弱った背筋を鍛えることも重要です。

ストレッチだけでなく
姿勢改善もセットで考えるとより効果的です。

---

体が硬い人は血管も硬い？

最近の研究で興味深いことが分かっています。

体が硬い人ほど
血管も硬い傾向があるというものです。

実際にストレッチを4週間行ったところ、
血管年齢が約5歳若返ったという報告もあります。

理由は「NO（一酸化窒素）」という物質です。

ストレッチをすると、血流が一時的に増え、
血管を柔らかくする物質が分泌されます。

つまりストレッチは
血管トレーニングでもあるのです。

ストレッチは「運動が苦手な人の最強の予防」

筋トレは大変
ウォーキングも続かない

そんな人でも、ストレッチなら始められます。

負荷は少ないのに
効果は大きい。

・肩こり予防
・腰痛予防
・ケガ予防
・姿勢改善
・血流改善
・動脈硬化予防

まさに「最も手軽な予防運動」です。

大切なのは
完璧にやることではなく
こまめに続けること。

まずは
1日20秒から始めてみてください。

---