こんにちは。江南市、岩倉市、稲沢市、北名古屋市、清須市などの近隣にあります、愛知県 一宮市の森整形外科（整形外科・リハビリテーション科）院長の松村成毅です。今回は患者さんから、よくいただく質問「健康のために何をしたらいいですか？」について、整形外科クリニックらしい視点からお話しさせていただきます。

太ももを鍛える人ほど、長生きで若々しい理由

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実は最近の健康情報では、太ももがしっかりしている人ほど、長生きしやすく、見た目も若々しく、日常生活の質（QOL）が高いことが示されています。これは単なる筋トレの話ではなく“これからの人生をどう生きるか”に直結する重要なポイントです。

なぜ太ももが健康のカギなのか

太ももは、体の中でも特に大きな筋肉です。立つ・歩く・階段を上る・転びそうになった時に踏ん張る——こうした動作のほとんどに、太ももの筋肉が関わっています。

太ももが弱くなると…
・歩くスピードが遅くなる
・転びやすくなる
・外出や運動を避けるようになる

その結果、活動量が減り、さらに筋力が落ちるという「負の連鎖」に入りやすくなります。

太ももが強い人に起こりやすい“良い変化”

逆に太ももがしっかりしている人は…
・転倒しにくい
・姿勢が安定する
・歩き姿が若々しい
・外出や趣味を楽しめる

といった特徴があります。つまり、太もも＝健康寿命を支える土台と言っても過言ではありません。

最も効率のよい方法は「正しいスクワット」

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太ももを鍛える最もシンプルで効果的な方法がスクワットです。

ポイントは3つだけ。
（１）背すじをまっすぐ
（２）お尻を後ろに引く
（３）膝が内側に入らない
回数は 10回程度からで十分です。「きつすぎない」「続けられる」が何より大切です。

痛みがある方へ（ご注意ください）

膝や腰に痛みがある方は…
・椅子を使う
・深くしゃがまない
・回数を減らす

など無理をしない方法を選びましょう。

運動は「頑張るもの」ではなく、体に合わせて“育てるもの”です。

森整形外科からのメッセージ

太ももを鍛えることは、筋肉をつけることだけが目的ではありません。

これからも自分の足で歩き、やりたいことを楽しむための準備です。痛みが出てから治す医療だけでなく、元気であり続けるための体づくりを私たちは大切にしています。

まずは今日、10回から。一緒に「本当の健康」を育てていきましょう。

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